po kazdym

No trochę więcej w temacie twoich treningów. Dobrze, że nie jedziesz jednym składem non stop, że zmieniasz to i MYŚLISZ nad tym co robisz. Co do wycinki... Wydaje mi się, choć mogę się mylić:) że nie ma sensu na tym etapie robić typowej, hardkorowej redukcji. Układać diety na minusie kalorycznym itd. Ale... Ale to co jest niezwykle ważne to [...]

Rozkładanie szans zawodników na procenty troszeczke nie pasuje do tego sportu gdyż tutaj może wygrać każdy z każdym chociażby przez szczęśliwy splot wydażeń. To będzie naprawde za***ista walka i powinna być podobna jak walka Rampade vs. Silva. Arona zqaprezentuje sporo GnP a Silva będzie zwiewał do stójki. Moim zdaniem wielka szansą dla Arony jest [...]

Crespinho spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba [...]

[...] seri 8 powtórzeń 25kg/28kg/30kg C2 wznosy z opadu z 5 kg obciąż ok staraj sie ladnie spinac posladki i celebrowac ruch, to nie machanie gora dol to kontolowana praca w kazdym kierunku ze spieciem w szczycie 1. jak głębokie mam robić przysiady? przypominam o mojej chondro w kolanach(co filmik to podobnie, ale jednak inaczej) jak najglebsze, [...]

dziś dzień z wysokimi 1750kcal B 1,6 T 0,9 W 2,0 100G płatki owsiane 200ml mleko 2% 10g orzechy wł. 2 jajka 150g jabłko 200g grejfut 50g kasza gryczana 300g śledź marynowany 70g koncentrat pomidorowy warzywa 100g chudego twarogu Obli, dziś akurat wysoko z węglami w ciągu tyg. dietę planuję pod rozkład B 1,8 T 1,0 (w praktyce wychodzi zazwyczaj [...]

w tym tyg. mija dokładnie 12 tydz. diety i 7 tydz. FBW, więc poczekam jeszcze tydzień-dokończę cykl treningowy (8 tyg.) -i potem ten reset-nie bardzo wiem ile dni i jak to będzie wyglądało? dzięki Obli! dzis dzień z wysokimi węglami( w tym mam cheat mael-activia) B 1,9 T 1,1 W 2,3 1770KCAL 100g owsiane 200g jabłko 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka [...]

wczoraj było ok, ale dzisiaj.... umieram całą noc wymiotowałam, chyba jakiś wirus mnie dopadł, łamie mnie w całym ciele i mam zawroty głowy strasznie też przy kazdym ruchu boli mnie czesc lędźwiowa kręgosłupa-nie wiem co mogłam wczoraj zle robic na treningu? jestem zła bo so, ndz jestem na wyjeździe, a tu jeszcze mi dzis trening przepada, no i [...]

[...] ), ale jak jestem bez koszulki to wade widac (jak sie wyprostuje to znacznie mniej, ale nie jestem w stanie sie wyprostowac do zupelnie "normalnego" stanu). W kazdym razie, nie planuje zostac kulturysta, i do silowni bede podchodzil z umiarem. Cwiczenie na brzuch zmienilem wedlug Twojej rady. Myslalem, ze skoro mam ta wade postawy [...]

Wywiad z Minotauro. W którym mówi że jego walka z Nastulą to plotka. DM: Czy Fedor Emalinanienko jest koszmarem dla twojej kariery? Co możesz powiedzieć o twojej ostatniej z nim walce? M: W pierwszej rundzie był ode mnie lepszy. Przypuszczam, że powinienem więcej trenować i zmienić plan walki. Na początku walki dyktował warunki i udało mu się 3 [...]

wiec po co za kazdym razem piszesz tutaj skoro wiesz ze cie tu nikt nie chce i robisz to zlosliwie? z mojej strony sa jasne intencje podsycac tlum tak? daruj sobie obecnosc w tym topicu bo jestes nam tutaj potrzebny jak... ok?

1 i 2. Ugięcie nóg oraz styl ciągania to kwestia indywidualna, która zależy od budowy ciała. Ogólnie cały bajer polega na tym, żeby w pozycji startowej(patrząc z profilu) staw biodrowy znajdował się wyżej niż szczyt kolana. Od tej pozycji oraz długości rąk zależy pochylenie tułowia w pozycji startowej. Im dłuższe łapy tym mniejsze pochylenie [...]

[...] trenig bede dodawal sztabke i robil na maksa w jednej seri,podobnie z lydka siedzac,pierwszy trening z 15 kg zrobilem 60 poworzen i bede dodawal po 5 kg i robil do maksa za kazdym razem potem brzuch podobnym systemem co lydka na maszynie do brzucha:zaczynam od 1 sztabki i robie na maksa z 50 poworzen a potem co 2 treningi(bo duze [...]

I to już koniec przygotowań do walki, jutro rano wylatuję samolotem z Poznania do Warszawy, potem do Lyonu, a potem do Grenobl. W piątek waga, a późnym wieczorem moja 6sta obrona tytułu Zawodowego Mistrza Świata WAKO-PRO kat wag -75kg. Moje wrażenia po suplementacji- baaaaardzo pozytywne, przypomnę: Dwa razy dziennie Animal Cuts + 1h przed [...]

[...] wcale wskazany. Po prostu trzeba to robic z glowa i wybierac takie formy, ktore nie przeciazaja zbytnio tego rejonu kregoslupa (pech chce, ze jest on zaangazowany prawie w kazdym rodzaju aktywnosci, ale da sie to obejsc). Konieczne moim zdaniem jest regularne pobieranie serii zabiegow fizykalnych. Nie chce mi sie tu wymieniac wszystkich [...]

[...] trenowałam z rana, a i wtedy to był rozruch nie trening. Ale mus to mus treningi wieczorne zaczynają byc coraz trudniejsze do wykonania ze względów logistycznych. w kazdym razie ćwiczyło mi sie fatalnie, nawet sie nie spodziewałam, miałam cały czas wyraźne objawy niedocukrzenia, było mi co chwila słabo, niedobrze, uderzenia potu, i parę [...]

[...] tyle spraw na głowie (jeszzce na dodatek wyj**** mnie z pracy ) i szukam wszedzie ,zeby sie załapać.... W przyszłym tyg kierownik ma oddzwonic czy mnie zatrzudni czy nie W kazdym razie -zyje :) Narazie nie rozpisuje treningu, musze sobie wszystko poukładac i jeszcze raz przemyslec ... W tym tyg byłam 3x na siłce nawet czasu nie było Jutro juz [...]

Hmm u mnie duzo zmian... Nawet nie wiem od czego zacząć, wiec narazie kilka foto :) W kazdym razie wracam do dzwigania, i juz dawno nie mialam takiej frajdy z treningów! (no dobra... Na zdjeciach moze tego nie widac bo sie nie uśmiecham %-) Noo ale po serii banan na twarzy :-D LIFTERKA? /SFD/2019/5/10/d3a40b52f07a4078a6980e1ebe112f07.jpg [...]

Węgle nie musisz jeść w każdym posiłku, dobrze jest też obserwować siebie, jak się czujesz po tych węglach, jednym nie pasują z rana przy IO, innym jak najbardziej. Co do IG, bardziej istotny jest ładunek glikemiczny.

Dobre ciężary ! 5 ćwiczen na klate.. sporo ,ale robisz prawie w każdym ćwiczeniu po 3 serie więc raczej luuz rośnij !

na pierwszej fotce widac ze po prawej lapa jest wieksza, barki i plecy ladniej sie rysuja, zmiana widoczna w kazdym badz razie